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第3回 ストレッチ

神戸マラソンをきっかけに、ランニングをはじめた方も多いでしょう。
このコーナーでは、マラソンに挑戦するランナーの方々向けに、みなさんがケガなく走りきれるように、
シスメックス女子陸上競技部による監修のもと、走り方やトレーニング方法などをご紹介します。

第3回 ストレッチ

身体への負担を軽減し、ケガなく走るためには、走る前のストレッチが重要です。
この回ではストレッチ方法をご紹介します。
ストレッチは、伸ばす部分を意識し、息を吐きながら自分の気持ちいい程度にゆっくり行うことがポイントです。

ストレッチ1

耳の後ろからまっすぐ両腕を上げ、背すじを伸ばします。

ストレッチ2

①の姿勢から身体を左右に倒し、体側を伸ばしましょう。左右各2回程度行います。

ストレッチ3

腕を前に伸ばして組み、肩甲骨が左右に開くのを意識して伸ばします。

ストレッチ4

腕を後ろで組み、が開くのを意識して伸ばします。

ストレッチ5

膝と足先が外側に向くように曲げ、太ももの内側が伸びているのを意識します。

膝を曲げた状態から足の裏側腰・背中が伸びるのを意識しながら、徐々に伸ばします。

ストレッチ6
ストレッチ7

片膝を曲げて逆足の外側に組み、上体を曲げている足の方にねじります。曲げている足の方のお尻から腰が伸びるのを意識します。

ストレッチ8

足を後ろに曲げて足先を手で持ち、太ももの前が伸びているのを意識して伸ばします。

ストレッチ9

肩幅ぐらいに足を開き、かかとを真後ろに引き、ふくらはぎを伸ばします。

ストレッチ10

⑨の姿勢から足を前後に開き、太ももの付け根が伸びているのを意識し、ゆっくりと伸ばします。