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マラソン挑戦奮闘記

シスメックスの個性豊かな従業員たちが、それぞれの思いを胸に「神戸マラソン」に挑戦!
練習風景から本番当日の様子まで、ブログで発信していきます!ご期待ください!

権藤 尊睦
上田 麻生
寺谷 文弘
井上 裕加里
池田 誠
藤原 佳奈女
2011年11月24日  11:14 AM
祝!! 初フルマラソン完走!!

無事にゴールまでたどりつけました!
本当に良かったぁ!!

 

レース当日は、雨と予想されていましが、見事に晴れました。
スタート地点で待機中、続々と熱気あふれるランナーたちが集まり、フラワーロードが人で埋め尽くされていました。まだかな、まだかなとわくわくしながら、寒いのか、興奮しているのかどちらかわからない鳥肌がたってきました。

スタート待機中

 

いよいよ号砲がなり、スタートです。待機中に体が少し冷えていたため、最初の1~2kmぐらいは、ウォームアップとしてゆっくりと体を温めながら走りはじめました。そのあと少しペースを抑えつつも、気持ち速めに、三宮から舞子まで走り続けました。沿道で応援してくれた人の数が想像以上に多かったことに驚きながらも、しんどいなと感じた時は、沿道の人のハイタッチで元気をもらい走り続けることができました。塩屋のあたりで、ある大会スタッフの方が、「海からも応援していますよ。」と言う声が聞こえたので、海側をみると、漁船が旗を揚げて、応援をしてくれているではありませんか。再び感動で鳥肌が立ち、「よし頑張るぞ。」と気合をいれて、走り続けました。

快調です

 

折り返し地点で

 

折り返し地点の舞子まで快調に走れましたが、垂水のアウトレットでの2度目の上り・下り坂攻撃で、少しずつペースが乱れてきました。膝の不調がではじめ、「気のせい、気のせい」と念仏のように唱えながら、23kmあたりまで走れました。今までの最長走行距離は17kmだったので、少し距離が延びてうれしかったのですが、塩屋あたりからゴールのポートアイランドまでは歩くことにしました。
沿道の応援もほとんど途切れることなく、たくさんの方々が応援してくださっていたので、膝の不調を感じながらも頑張って歩き続けることができました。また、神戸の景色だけでなく、沿道のパフォーマンスやランナーの仮装なども見ながら歩いていると、飽きることなく、楽しみながらゴールまでたどり着くことができました。

神戸大橋へ

ゴール

 

結果は、5時間32分23秒。予測していたより速めに完走できたので、本当に本当にうれしいです。次の目標は、もちろん走行距離を伸ばしつつ、5時間以内で完走できることです。

 

最後になりましたが、ボランティアの皆様、沿道で応援されていた皆様、そして、一緒に走ったランナーの皆様、そして神戸の皆様、心温まる神戸マラソンをありがとうございました。そして、神戸からの元気が東北へ届きますように。

 

2011年11月17日  10:29 AM
神戸マラソンへ向けて

いよいよ神戸マラソンの日が近づいてきました!!
今の心境は、緊張と不安と楽しみがごちゃ混ぜになっている状況です。

 

この1週間は最終調整に入り、5kmのランニングを1回と、職場のランナー&ボランティアとの合同練習で7kmのランニングを軽めに行いました。今後のトレーニングは、レース間近のため、軽めのジョギングを1回程行い、また普段のストレッチもさらに念入りにする予定です。

合同練習などに参加をして、マラソン初心者の私にとっては、経験者のアドバイスなどもいただけたり、サポートをしてくださる方にも恵まれ、また不安な時も非常に励まされたので、貴重な機会をいただけて感謝しています。

今回で最後の合同練習かと思うと寂しいものがありますが、“同志がいる”という心強い気持ちで、レースに挑んでいきたいと思います。

 

当日のランニング時の服装ですが、ランニングTシャツ・ランニングスカート・ランニングタイツ・アームカバー・手袋・帽子・サングラス・ランニングポーチ・靴下・ランニングシューズの準備ができました。

 

フルマラソンに挑戦したいという長年の夢がかなう時が近づいてきました!
楽しみながら神戸の街を走ってきます!!
Fun! Kobe Run!

明石にて

2011年11月9日  1:40 PM
いよいよ最終調整

先日、某カルチャーセンターの「神戸マラソン講座」の最後の授業に参加しました。
「みなとの森公園」内で、ストレッチ&軽めのジョギングで体を温めた後、「みなとの森公園」~神戸大橋~ポートアイランド「中公園」~ポートアイランド「しおさい公園」のコース(往復 7km)を走りました。今回の授業では、神戸マラソン間近とあって、スローランニングでの軽めのトレーニングとなりました。走り方・走る体勢などを確かめながらゆっくりと走り、またコーチや他の受講者と大会までの調整方法や当日持参する補給食のことなど、様々な情報をいただきました。ランニング中に神戸大橋から神戸の夜景を見ることもでき、素敵なナイトランでした!
短期間の講座でしたが、ランニングコーチからランニングに役立つ知識などを多く学べたので、とても有意義な講座でした。

 

この2週間の練習では、膝の不調によりほとんど走れなかったため、「神戸マラソン講座」でのランニングのみでしたが、走れない時は、心肺機能低下を防ぐため、スポーツジムでのウォーキング・バイク・筋肉トレーニングなどのトレーニングを行ってきました。
いよいよ神戸マラソン間近になりましたので、大会まで2週間は体調に気をつけて、最終調整を行っていきたいです。

Run Stationの前で

2011年10月25日  1:59 PM
距離を伸ばすトレーニング

いよいよ神戸マラソンまで1ヶ月をきりました。今は不安半分、楽しみ半分の心境でランニングの練習をしています。

 

この2週間で、2つの合同練習会(職場のボランティア&ランナーとの練習)に参加をしました。

 

1つは、ポートアイランドのコース(中公園→北公園→しおさい公園の周回(1周約7km))での合同練習です。
目標3周(約20km)を自分で設定して、いざランニングスタート!
1週目はスローランニングで走り、2週目はスピードを少し上げて走り、3周目はスローランニングに戻して、ランニングを半分ウォーキングを半分にし、ゴール地点へ到着。
自己最長走行距離:17kmを走ることができました!!
藤原さんのブログでも紹介されていますように、「神戸ビエンナーレ」が開催されています。今回走ったコースの途中にある「しおさい公園」(ポートアイランドの展示会場)では、いけばなの野外展やユニークなオブジェなどが展示されていました。
アートをみながら走れるのは、かなりよい気分転換になりますね。

 

もう一つの合同練習は、神戸マラソンのコース(出発地点:神戸市役所前 → 折り返し地点:舞子公園付近)での合同練習です。
朝9時に神戸市役所前をスタートとし、スローランニングで舞子公園へ向けて走りました。
この日も道中でイベントが開催されているのを見ましたよ。

長田の鉄人28号のあたりでは、B級グルメのイベントがありましたので、ちょっとのぞいていきました。おいしそうなソースの香りが漂っていましたが、ここは我慢して、ランニング、ランニング!!
長田から須磨のあたりのコースは、道が少し細くなっており、さらにカーブや緩やかな坂などもあるので、ランナーのみなさん追い越す時などは気をつけてくださいね。
この日は途中で膝の不調が気になりだしたため、須磨あたり(10km地点ぐらい)までランニング、その後はウォーキングへ変更し、舞子公園付近に到着しました。
なかなか思うように走行距離が伸ばせなかったので、もっと筋トレやストレッチを増やさねばと実感した日でもありました。

 

2週間の走行距離は、合計42km(室外:5km x 1、17km x 1、10km x 2)。

監視員のオブジェと並んで

 

2011年10月12日  1:29 PM
コントロールラン

某カルチャーセンターの「神戸マラソン講座」の3回目の授業に参加しました。2回目の授業は、台風により中止になったので、その間は、先生に作っていただいた練習メニューに基づいて自主練習を行っていました。
そして、今回3回目の授業も「みなとの森公園」内でのトレーニングで、走るペースをコントロールしながら、1周約460mのジョギングコースを18周走り続けました。

 

私が参加したグループは、3つのペース(少しゆっくりのペース(7分/km)、ちょうどいいペース(6分半/km)、走ってはいけないペース(6分/km))をコントロールしながら、それぞれのペースを2周ずつ(1セット合計6周)、さらに2セット繰り返して走りました。7分および6分半のペースで走るのは、普段のトレーニングの効果により安定した心拍数・呼吸で走り続けることができましたが、やはり6分のペースで走ると、呼吸は乱れ、長距離を走り続けるのはきついペースになりました。この練習によって、自分のランニングのペースが把握できたので、今後の練習にも取り入れていきたいと思いました。

 

また、距離を伸ばす練習のため、新長田から舞子の往復約20kmの距離を走る練習をしました。ずいぶん走りやすい季節になったので、心地よくまた快調にスローランニングを行うことができました。当初は20km走ることを目標にしていたのですが、残念ながら膝の不調を感じたため、14kmまでのランニングとし、残りの約6kmをウォーキングに変更して目的地まで行きました。思うように走行距離を伸ばせなかった悔しい気持ちでウォーキングしていると、すれ違った何人かの方に「神戸マラソンでるの?頑張ってね。」と励まされ、元気をもらいました。改めて、“応援”によって、前向きな気持ちになり元気をもらえるのをひしひしと感じました。

 

2週間の走行距離は、合計37km(室内:5km x 1、室外:8km x 1、14km x 1、10km x 1)。
最近おなか周りが痩せてきたのを実感しています。ランニングはダイエットにもいいですよ!

みなとの森公園で

2011年9月30日  5:14 PM
走行距離を伸ばすトレーニング

先日「六甲マリンパークマラソン」に参加しました。
六甲アイランドの南側にあるマリンパーク近くの公園内のジョギングコース(1周約5km)が会場です。通常の競争する大会とは異なり、自分で走る距離を設定し、自分のペースで走れるため、距離を延ばす練習によい機会だと思い参加をしました。

 

自己申告制ですので、今日は何キロ走るのかをノートに書いてから、ランニングをスタートします。10km以上のランニングはまだ未知の距離のため、目標は少なくとも20km走ることにし、かつLSDのランニングで走りました。
1週目は順調、2週目も順調、3週目に入った時に、膝の不調を感じ、少しだけ走り続けたものの、無理せずウォーキングへ切り替えました。
目標の20kmに達することができなかったのが残念ですが、なんとか10km以上走れたので、その日はよしとしました。甘いかな・・・。
LSDランニングのため、走るフォームや足の着地などを気にしながら走ることができ、また自分のくせなども客観的に確認することもできたので、良いトレーニング方法だと改めて感じました。マラソン経験が豊富な方々からアドバイスを伺うこともでき、刺激を受けた日でもありました。

 

 

2週間の走行距離は、合計32km(室内:6km x 2、室外7km x 1、13km x 1)。
もっと走行距離をのばすぞ!!

海沿いのジョギングコース

2011年9月13日  4:50 PM
マラソンコースのランニング&ウォーキング(舞子公園~市民広場)

職場のランナー&ボランティアスタッフと一緒に、自主練習を行いました。
今回は、復路コースでのランニング及びウォーキングトレーニングです。

折り返し地点の舞子公園から須磨浦公園駅辺りまでをランニング、水分補給をしてからさらに須磨海浜水族園までをランニング、軽食後、ハーバーランドまでウォーキングを行いました。

 

天気は快晴で、走りやすい気温かなと思いきや、猛暑の中でのランニングになったため、いつもよりペースを落として、できるだけ止まらずに走り続けました。
大会が近づいているため、須磨の海岸沿いでは、たくさんのランナーが走っている姿を見ましたよ!他のランナーとすれ違うときにお互いに挨拶するのも気持ちがよく、また走っている姿を見てよい刺激にもなりました。

 

次のトレーニング場所のポートアイランドでは、中公園からゴールの市民広場までをウォーキングと少しだけランニング。
島内のコースですが、海沿いは風が強く、さらにほとんど日陰がないため、かなりマラソン終盤は体力的に厳しい状況になりそうです。
炎天下の中でのトレーニングは体力を消耗してかなり大変ですが、日々の筋トレのおかげで足腰の筋力が少しずつ強化されていることを実感しました。

 

この2週間はあまり走れず、練習距離:走行距離は合計約25km(屋内5kmx2、屋外5kmx1、10kmx1)、歩行距離は合計15kmです。
これからも、長距離を走る練習を少しずつ取り入れて、走行距離を伸ばしていきたいです!!

水分補給中

ポートアイランドで

2011年9月1日  1:31 PM
心拍数

某カルチャーセンターの「神戸マラソン講座」に参加しました。
1回目は、「みなとの森公園」内でのナイトランです。
実際に走る前に、心拍数の計測方法、ストレッチを教えていただきました。
心拍数が高い状態で長距離を走り続けるのは難しいため、最大心拍数の70%ぐらいのペースで走り続けることが望ましいとのこと。
また、基本的なことですが、故障しないように、ランニングの前後には必ずストレッチを行うこと。(よくずぼらなストレッチを行っていたので、これを機にちゃんとしたストレッチをすることにしました!)
そして、ストレッチの後に、1周約460mのジョギングコースを走りました。
最初は、時速9kmのペースでジョギングコースを2周走り、心拍数を計測、2回目は、時速8kmのペースで2周走り、心拍数を計測、3回目は時速7kmのペースで2周走り、心拍数を計測しました。それぞれの心拍数はほとんど変わっていなかったため、普段のトレーニングの効果があったのか、いいペースで練習ができました。

 

この2週間の走行距離は、「マラソン講座」での練習をあわせると、合計約30kmです。
長くてもまだ10kmしか走れていないので、もう少し距離を伸ばして練習をしていきたいですね。

みなとの森公園で

 

2011年8月18日  9:40 AM
走行距離 合計38km!!

少しずつですが、走行距離を伸ばして練習をしています。
2週間で、合計38km走りました!!
屋内では、5kmを4回、屋外では、8kmを1回と10kmを1回です。
不思議なことに、だんだんと距離感って慣れてくるものなんですね。
最初は、5km走り続けていると、途中で嫌な気分になっていましたが、走り続けているとだんだんと距離に慣れてきている自分に驚きます。
また、日々のトレーニングの中で、苦手な筋トレを続けていると、足腰が強化され、膝への負担が軽減されていることも走っていると実感します。
基礎体力の強化に感謝です。スクワット頑張るぞ!!

 

今週は、2度目の、神戸市役所前から折り返し地点の舞子公園までのマラソンコース17kmを歩く機会がありました。
炎天下の中を歩き続けましたが、1回目と違い、こちらも不思議と少しだけ距離に慣れてきた感じがしました。
神戸の街や海沿いを歩きながら、季節を感じる草花や歴史的なものなど再発見することがあり、本番当日も周りの風景を楽しめるように走りたいですね。

2011年8月1日  5:40 PM
スローランニングで走行距離を伸ばす!!

「スローランニング」の方法で、走る距離を伸ばしていく練習を始めました。
驚いたことに、走る速度を落とすだけで、走れる距離もだんだん伸びていきました。
さらに、苦手な上り坂はいつも歩いてしまうのですが、スローランニングで走ると上り坂でも走り続けることができました。
このスローランニングを取り入れてから、先週は5キロを4回(屋外1回、屋内3回)も走ることができましたよ。
この調子で、走行距離を伸ばすぞ!

 

また、社内のプチ合同練習と、某カルチャーセンターの神戸マラソン講座に参加しました。
プチ合同練習は、暑さに負けてしまい、思うように走れなかったのが残念ですが、自分の苦手な部分(走る速度のコントロールやアップダウンの道)がわかってきたので、克服できるようにしていきたいですね。
神戸マラソン講座では、フルマラソンに参加する上での注意点、普段のトレーニング方法(スローランニングなど)や食事管理(鉄分・カルシウム・ビタミンCなどの摂取)など、マラソン初心者にとっては、貴重なアドバイスをいただけたので、日々のトレーニングに取り入れていきたいと思います。

プチ合同練習

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